Sport ist gesund, durch Sport werden viele Kalorien verbrannt und Sport kann dabei helfen, bis in hohe Alter gesund und fit zu bleiben. Aber nicht jede Sportart kommt auch für jedes Alter infrage und wer aktiv Sport treiben will, der sollte sich immer eine Sportart aussuchen, die zum Alter passt.
Im Grunde kann jeder Mensch Sport treiben, es kommt aber immer darauf an, ob die Sportart demjenigen auch wirklich liegt. Viele haben jahrelang eine bestimmte Sportart betrieben, dürfen aber vielleicht bedingt durch eine Krankheit oder durch ihr fortgeschrittenes Alter einen bestimmten Sport nicht mehr ausüben. Immer wenn das der Fall ist, dann kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen und sich auf die Suche nach einer neuen Sportart zu machen.
Jeder Schritt tut gut
Nicht jeder hat das Zeug zum Hochleistungssportler, aber es muss nicht immer eine anstrengende Ausdauersportart sein, um sportlich gesund zu bleiben. Es reicht oft schon einen langen Spaziergang zu machen, um den Kreislauf auf Trab zu bringen und das Herz gesund zu erhalten. Wer nicht gerne zu Fuß unterwegs ist, der setzt sich einfach aufs Rad und fährt zwei- bis dreimal in der Woche eine große Runde. Selbst wer regelmäßig Minigolf spielt, der verbessert nicht nur seine Motorik, sondern sorgt auch für viel Bewegung in frischer Luft.
Sport schützt das Immunsystem und sorgt ganz nebenbei dafür, dass die überflüssigen Pfunde purzeln. Nur eine Stunde Nordic Walking verbrennt 800 Kalorien und auch die sonst untätigen Muskeln verbrennen dabei mehr Energie als das Fettgewebe. In der Folge werden die Muskeln trainiert, der Bauch wird flacher und auch für einen knackigen Po ist Sport sehr hilfreich.
Sport als Jungbrunnen
Anders als viele meinen, ist Sport auch im hohen Alter noch eine gute Idee, es kommt dabei aber auf die richtige Sportart an. Nordic Walking ist eine Sportart, die bis ins Alter betrieben werden kann, ebenso wie Spazieren gehen und wandern. Schwimmen ist eine tolle Sache und auch Gymnastik gehört zu den Sportarten, die auch ältere Menschen fit halten. Wer schon immer gerne Rad gefahren ist, der sollte auch im Alter daran festhalten und regelmäßig aufs Rad steigen.
Nachweislich kann Sport vielen Alterbeschwerden wie zum Beispiel Gelenkerkrankungen vorbeugen, und die Bewegung ist frischer Luft ist zudem ein sehr bewährtes Mittel gegen eine zu schnelle Hautalterung. Wer die richtige Sportart für sich gefunden hat, der sollte seinen Arzt fragen, einen Check-up machen lassen und wenn der Arzt keine Bedenken hat, dann nichts wie rein in die Sportschuhe.
Den richtigen Rhythmus finden
Regelmäßig Sport zu treiben ist sinnvoll, aber übertreiben sollte man es dennoch nicht. Wichtig ist es einen gesunden Rhythmus zu finden und auch mal eine Pause einzulegen. Vor allem dann, wenn man über einen längeren Zeitraum nicht mehr sportlich aktiv war, dann ist es wichtig, langsam wieder einzusteigen. Zunächst reicht es aus, einmal in der Woche Sport zu treiben, dann kann eine weitere Trainingseinheit dazukommen und wer fit genug ist, der treibt auch dreimal die Woche aktiv Sport.
Sollte sich aber ein Muskelkater zeigen oder wenn es zu Erschöpfungszuständen kommt, dann ist es besser mit dem Sport für eine Weile auszusetzen und sich vielleicht auch nach neuen, weniger anstrengenden Sportarten umzuschauen.
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Häufige Fragen
Welche Sportarten sind für ältere Menschen geeignet?
Für ältere Menschen sind Sportarten wie Nordic Walking, Schwimmen, Gymnastik und Radfahren besonders empfehlenswert, da sie gelenkschonend sind und die Fitness fördern.
Wie oft sollte man Sport treiben, um gesund zu bleiben?
Es wird empfohlen, mindestens einmal pro Woche mit dem Sport zu beginnen und bei guter Fitness auf bis zu dreimal pro Woche zu steigern.
Kann ich auch im hohen Alter mit Sport anfangen?
Ja, auch im hohen Alter ist es nie zu spät, mit Sport zu beginnen. Wichtig ist, die richtige Sportart zu wählen und sich vorher ärztlich beraten zu lassen.
Was sind die Vorteile von regelmäßigem Sport?
Regelmäßiger Sport stärkt das Immunsystem, hilft beim Abnehmen und kann Alterungsprozesse verlangsamen, indem er Gelenkerkrankungen vorbeugt.
Wie finde ich die richtige Sportart für mich?
Die richtige Sportart hängt von persönlichen Vorlieben, körperlichen Voraussetzungen und eventuell bestehenden gesundheitlichen Einschränkungen ab. Ein Arzt kann bei der Auswahl helfen.
Ist es notwendig, vor dem Sport einen Arzt zu konsultieren?
Ja, besonders wenn man lange inaktiv war oder gesundheitliche Probleme hat, sollte man vor dem Sport einen Arzt konsultieren.
Was kann ich tun, wenn ich nach dem Sport Muskelkater habe?
Bei Muskelkater ist es ratsam, eine Pause einzulegen und auf weniger anstrengende Sportarten umzusteigen, bis sich der Körper erholt hat.
Wie viel Kalorien verbrennt man beim Nordic Walking?
Eine Stunde Nordic Walking kann bis zu 800 Kalorien verbrennen, was es zu einer effektiven Sportart für die Gewichtsreduktion macht.
Sind Spaziergänge auch eine Form von Sport?
Ja, Spaziergänge sind eine einfache und effektive Form von Sport, die das Herz-Kreislauf-System stärkt und die allgemeine Fitness verbessert.
Wie kann ich meine Sporteinheiten sinnvoll planen?
Beginnen Sie mit einer Einheit pro Woche und steigern Sie die Häufigkeit schrittweise, während Sie auf Ihren Körper hören und Pausen einlegen, wenn nötig.
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